Monia Monti - Pedagogista e istruttrice di Mindfulness

5 modi per praticare la mindfulness

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Ecco alcuni semplici esercizi per iniziare a praticare la mindfulness

5 modi per praticare la mindfulness

IL RESPIRO
Porta attenzione al tuo respiro, concentrati sull'aria che entra e che esce dalle narici o sul dolce movimento dell'addome che si solleva e si abbassa ad ogni respiro.

 

LA CAMMINATA
Fai una camminata immerso nella natura focalizzandoti sui suoni, sulle sensazioni, sui colori, sui profumi.

 

IL CORPO
Porta consapevolezza alle sensazioni fisiche che senti nel corpo, spostando l'attenzione, respiro dopo respiro, dai piedi fino alla cima della testa.

 

GENTILEZZA AMOREVOLE VERSO GLI ALTRI
Porta l'attenzione al tuo cuore, se sei a tuo agio appoggia una mano o entrambi le mani sul petto, pensa ad una persona a te cara e immagina di rivolgerle parole gentili e frasi amorevoli.

 

GENTILEZZA AMOREVOLE VERSO SE STESSI
Concentrati sul tuo cuore, appoggia le mani sul petto, nota il contatto della mano sul corpo, percepisci il battito del cuore e rivolgi a te stesso parole e frasi gentili e amorevoli.

 

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