Monia Monti - Pedagogista e istruttrice di Mindfulness

Ritrovare la calma

Pedagogia e meditazione

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La ripartenza della scuola e del lavoro possono creare qualche tensione, un pochino di ansia, di agitazione e pensieri non sempre positivi.

Ti propongo una piacevole attività di meditazione

"La nuvola della calma"

 da fare con i tuoi figli o i tuoi alunni per ritrovare uno stato di calma e serenità a livello emozionale e mentale e gestire con più efficacia le situazioni stressanti.

  1.  Trova una posizione comoda sulla sedia o stenditi su un tappetino e allenta gli abiti che ti stringono;
  2.  Chiudi gli occhi e porta l'attenzione al tuo respiro, inspira dal naso ed espira dalla bocca (attenzione a non fare il contrario), ripetilo alcune volte;
  3.  Immagina ora di essere circondato da tante nuvolette della calma. Le puoi immaginare di un bel colore azzurro, rosa, bianco...;
  4.  Inspira questo colore delle nuvole che lentamente scende e dipinge le varie parti del corpo (la testa, il collo, le spalle, la schiena....fino alla punta dei piedi). Ripetilo qualche volta;
  5.  Inspira ancora la nuvola della calma e quando fai uscire l'aria dalla bocca lascia andare tutte le cose che non ti fanno stare bene in questo momento: ansia, preoccupazione, stanchezza, paura...;
  6.  Fai entrare lentamente l'aria dal naso e mentre espiri immagina una nuvola grigia carica di tutte le cose che non ti piacciono che se ne va lontano, lontano da te. Ripeti un paio di volte;
  7.  Respira lentamente e ora porta l'attenzione ai piedi, alle mani e alla testa. Quando ti senti pronto apri gli occhi e fai un bel sorriso a te stesso e abbraccia forte, forte chi ti è vicino. Va benissimo anche il tuo gatto o il tuo cagnolino.

La versione integrale di questa meditazione la trovi nel mio libro " Bambini calmi e felici. Tecniche di meditazione per bambini e adulti per gestire l'ansia e lo stress" Eifis Editore

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