Monia Monti - Pedagogista e istruttrice di Mindfulness

I cinque sensi

Attività di mindfulness

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Fai fatica a concentrarti? Hai pensieri che continuano a girarti in testa in maniera insistente? Ti senti stressato? Non riesci a smettere di preoccuparti? Sei travolto da un turbinio di emozioni non piacevoli?

Capita a tutti di avere momenti o giornate un pochino difficili in cui facciamo fatica a focalizzarci, a portare a termine un determinato compito, a ottenere risultati soddisfacenti.

 

Anzi a volte più percepiamo la nostra difficoltà a centrarci più entriamo in un loop di pensieri e stati emozionali depotenzianti. 

E questo spesso innesca anche un meccanismo di ipercritica e giudizio negativo verso se stessi. Che certo non giova al nostro senso di autostima e fiducia.

 

In queste situazioni è utile riposizionare la nostra attenzione e radicarci nel MOMENTO PRESENTE.

 

Ed è un qualcosa che tutti possiamo apprendere a fare.

 

In che modo? Attraverso i nostri 5 sensi.

 

L'attività che segue è un metodo facile e veloce per migliorare la nostra concentrazione, calmare la nostra mente, gestire più efficacemente ansia e stress e sviluppare un atteggiamento più amorevole verso se stessi.

 

Ecco come praticarlo.

 

  •  Porta l'attenzione al tuo respiro, inspira ed espira percependo l'aria che entra e che esce dalla tue narici. 

 

  •  5-4-3-2-1 Porta la tua ATTENZIONE a:

 

 5 cose che puoi VEDERE, nota i colori, le forme, gli oggetti, ecc. Potresti notare cose a cui non hai mai dato molta importanza.

 

 4 cose che puoi TOCCARE, nota ad esempio la sensazione dei tuoi piedi che toccano il suolo o  la penna che tieni in mano.

 

 3 cose che puoi ASCOLTARE, nota i rumori che provengono dal corpo, come nella respirazione o dall'ambiente.

 

 2 cose che puoi ODORARE, nota per esempio gli odori dell'ambiente in cui ti trovi o del libro che stai leggendo.

 

 1 cosa che puoi ASSAGGIARE, nota i sapori e il retrogusto di qualcosa che hai appena mangiato.

 

Al termine dell'esercizio prenditi qualche minuto per osservare le sensazioni che provi, capire cosa è cambiato e in che modo si è modificato.

 

Un'attività molto piacevole sia per bambini sia per gli adulti.

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